9) EXTENSIÓN DE TRÍCEPS EN POLEA A 1 MANO:
La polea la colocaremos en una posición elevada, suficiente para que tengamos rango suficiente para poder estirar completamente los brazos para hacer el recorrido completo del ejercicio. Una vez esté perfectamente colocada, deberemos sujetarla con agarre PRONO, o sea con las palmas de las manos mirando hacia el suelo (esta es la diferencia con la extensión de tríceps en polea) y apretaremos fuertemente para que haya una adecuada transmisión de fuerza y evitar dejar la muñeca muerta. Con la espalda erguida, los pies abiertos a la altura de los hombros y los codos pegados al cuerpo, procederemos a bajar la barra hasta que estiremos completamente el brazo. El movimiento lo debe realizar únicamente los brazos, por tanto nada de echar el cuerpo hacia delante ni de meter tirones con la espalda. Una vez hayamos completado el recorrido, apretaremos el tríceps para congestionar el músculo adecuadamente y volveremos a subir despacio a la posición de inicio.
