7) SENTADILLA BULGARA (PIERNAS):
La posición de partida de este ejercicio es de pie ligeramente delante de un banco con los pies separados el uno del otro. En esta etapa, tu cuerpo debe estar mirando hacia delante, de espaldas al banco. Con una barra situada en frente tuyo, levanta la barra sobre el pecho, elévala de forma explosiva sobre la cabeza y luego descánsala en tus hombros. Como alternativa, utiliza pesas como aparecen en la imagen, con agarre en pronación y brazos pegados al cuerpo. En esta etapa, un pie se debe mover hacia atrás para que se apoye sobre el banco en plano, mientras que el otro pie se coloca directamente delante de ti. A medida que se ejecuta esta fase de preparación, la espalda debe permanecer recta y firme, mientras que tu cabeza está mirando hacia delante en todo momento. Mientras que inhalas irás bajando gradualmente tu pierna hasta que esté suficientemente abajo como para sentir una contracción. Sin embargo, asegúrate de que tu rodilla choca con el suelo y que la rodilla debe estar sobre los dedos del pie. Aun así mantén tu pecho y espalda recta y la mirada hacia delante en todo momento. Exhala y contrae tus músculos cuádriceps y levanta la pierna hacia atrás a la posición inicial. Una vez que se ha realizado el número designado de repeticiones, volver a la posición inicial y llevar a cabo con la pierna opuesta.
