13)PUENTE DE GLÚTEO CON BARRA (PIERNAS):

Para ejecutar el puente de glúteos con barra, nos deberemos acostar ,en el suelo, boca arriba con la barra encima de la cadera donde esta quedará alojada encima nuestra(podemos utilizar una colchoneta para que no nos moleste la barra ), las manos a los lados de la barra con los codos bloqueadas y las rodillas dobladas. Nuestros pies deberán estar colocados alrededor de la anchura del hombro. Esta será nuestra posición inicial. Empujaremos principalmente con los talones, levantando las caderas del suelo, manteniendo la espalda recta y alinearemos hombro, cadera y rodillas sin hiperextendernos. Exhalaremos a medida que realizamos esta parte del movimiento y nos mantendremos en la parte superior por un segundo para aumentar la congestión muscular. Lentamente, volveremos a la posición inicial mientras vamos inhalando. Una interesante variación para usuarios expertos, es realizar el puente únicamente con una pierna.

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