10) PRENSA EN MáQUINA (piernas):
Para realizar el correctamente este ejercicio debemos de Apoyar completamente la espalda sobre el respaldo de la máquina y relajar el cuello para no tensionar la columna cervical y cuidar la espalda mientras movilizamos la carga. Evitar la extensión total de las piernas al empujar el peso con los pies apoyados en la plataforma, para proteger la articulación de la rodilla y concentrar todo el tiempo el trabajo en los músculos de la pierna. Flexionar con cuidado las piernas al regresar a la posición inicial y dejar que el peso baje, pues si bien los muslos deben acercarse al pecho, las piernas nunca deberían flexionarse más allá de los 90 grados Evitar movimientos bruscos que pueden llevarnos a hiperflexionar o hiperextender las piernas quitando esfuerzo a los músculos. Lo mejor es trabajar lentamente y realizar un recorrido continuo subiendo y bajando el peso mediante la fuerza a las piernas. Para trabajar diferentes músculos de las piernas y lograr así un trabajo completo, puedes variar la posición de los pies sobre la plataforma. Para trabajar parte posterior de la pierna y glúteos debemos apoyar los pies en la parte alta de la plataforma, si los colocamos en la parte baja solicitamos más el cuádriceps, mientras que si los colocamos separados en el medio trabajaremos aductores.
