17) EXTensión DE GEMELOS CON MANCUERNA:
Para comenzar con el ejercicio debemos seleccionar el peso de la mancuerna a cargar y después debemos situarnos con ambos pies sobre la plataforma después agarrate con la mano que queda libre a algo que tengas cerca. con las rodillas no del todo extendidas, comenzamos el movimiento. Con los pies relajados realizamos una extensión de los pies elevando los talones y empujando con nuestros pies el cuerpo hacia arriba.La espalda debe permanecer recta en todo momento y el cuerpo debe subir y bajar por la extensión de los pies. Regresamos lentamente a la posición inicial mientras los talones descienden nuevamente. Es importante realizar una completa flexión y extensión de la planta del pie para que los músculos se estiren y a continuación se contraigan nuevamente.
