4) PRESS SUPERIOR CON MANCUERNAS (pectorales):
Colóquese sobre un banco con una inclinación entre 25 y 45 grados.
Piernas apoyadas en el suelo y ligeramente extendidas.
La espalda y la cabeza deben estar en contacto con el banco.
Coja las mancuernas procurando que las palmas miren siempre en la dirección en la que tu miras. Coloque las mancuernas a la altura del hombro con las manos colocadas junto a los hombros.
Coja aire, aguante la respiración y empuje las mancuernas hacia arriba.
Mantenga los codos hacia los lados, en el mismo plano que los hombros, expulse el aire cuando este en la parte más difícil de la parte ascendente y cuando los brazos estén extendidos por completo.
Aguante 1 segundo con las mancuernas por encima de la cabeza y coja aire mientras baja las mancuernas hasta los hombros.
Repita el proceso hasta conseguir las repeticiones deseadas.
