8) PRESS DECLINADO con MANCUERNA (pectorales):,
Túmbese boca arriba sobre un banco declinado entre 30 y 45 grados. El torso debe estar estabilizado por completo de la cabeza a los pies, con las piernas dobladas y los pies asegurados. Coge una mancuerna con cada mano y extiende los brazos para mantener las mancuernas sobre el pecho mientras se tocan con las palmas mirando en dirección a los pies. Esta es la posición inicial. Dobla los brazos para bajar las mancuernas hacia los lados del pecho, manteniendo los codos apuntando hacia los lados. Toma aire y aguanta la respiración mientras comienzas a bajar el peso. Invierte la dirección cuando las mancuernas se aproximen al nivel del pecho, extendiendo por completo los brazos para llevar las mancuernas a la posición inicial siguiendo un arco. Expulsa el aire con fuerza tras pasar el punto de estancamiento (el punto más difícil del recorrido).Detente un instante con los brazos bloqueados pero no hiperextendidos. Repite el movimiento. Asegúrate de elevar las mancuernas rectas para que estén en un plano vertical sobre los hombros en la posición más alta.
