1) PRESS MILITAR SENTADO CON BARRA (hombros):
Colócate sentado en un banco articulado con el respaldo entre 75ª a 80ª de inclinación y la espalda totalmente pegada al banco, sujeta la barra con firmeza con la anchura aproximada de nuestros hombros y sube la barra hasta estirar por completo los brazos y vuelve a bajarla hasta llegar a las clavículas aproximadamente.
5)ELEVACIÓN LATERAL CON MANCUERNAS (hombros):
Colócate de pie con los pies separados a la anchura de las caderas aproximadamente coloca las mancuernas a los lados del cuerpo y elévalas lateralmente, partirán de una posición de pretensión un poco despegado del cuerpo y subirán hasta los 90ª de flexión y vuelve a bajar a la posición inicial.
Importante mantener tensión abdominal durante todo el ejercicio y evitar exagerar el arco lumbar
3) ELEVACIÒN FRONTAL CON MANCUERNAS (hombros):
Colócate de pie con los pies separados a la anchura de nuestras caderas aproximadamente coloca las mancuernas a los lados del cuerpo y elévalas frontalmente 1 a 1 recuerda que hasta que la primera no llegue a la posición inicial o de salida no puedes elevar la otra mancuerna. Importante mantener tensión abdominal durante todo el ejercicio y evitar exagerar el arco lumbar.
